«Сүйікті» диетасы: опциялар, салмақ жоғалту техникасы, нәтиже

«Бір айда салмақ жоғалтуға болады ма? » - бұл сұрақты жағажай маусымы алдында қосымша фунт иелері іздеу жүйелеріне жиі қояды, олар демалыстан купальниктегі әдемі фотосуреттерді әкеліп, оны ВК-ға салғысы келетінін түсінеді, бірақ олар да печенье жегісі келеді. Менің сүйікті жеті күндік диетам сізге өте қатаң ораза ұстамауға көмектеседі, бірақ ол бірнеше қосымша фунтпен сенімді түрде қоштасуға көмектеседі. Сонымен, мен бұл туралы егжей-тегжейлі айтып беремін. Ал үлгі мәзірді оқығаннан кейін оны өзіңіз оңай жасауға болады.

Апталық диета салмақ жоғалтудың тартымды жоспары болып табылады, әсіресе ол қарапайым, ең көп таралған тағамдардан тұратын болса. Бірақ сіз оған тікелей кіре алмайсыз. Диетаның мәні күн сайын бір өнімді пайдалануды талап етеді, яғни оларды алмастыру техникасы бар моно-диетаның бір түрі.

«Сүйікті» диетасының ерекшеліктері

Салмақты жоғалту жоспарының тұжырымдамасы «ораза» күндерінің диетасын күнделікті ұстану болып табылады. Техника жаңа емес, оны белгілі диетологтар салмақ жоғалту жүйелерінде қолданады. Бірақ диетологтардың ұсыныстары мен бұл диета арасында айырмашылық бар. Бұл үш күндік рұқсат етілген «бардан» асатын түсіру диетасын сақтау ұзақтығынан тұрады.

Принциптер

Диета әртүрлі болып көрінеді. Оның құрамына ақуыз және сүт өнімдері, жемістер мен көкөністер кіреді. Бірақ олар бір-бірінен бөлек, әртүрлі тағамдарда ғана емес, әртүрлі күндерде де тұтынылуы керек.

«Бөлек тамақтануға» бұл тәсіл метаболизмді арттыруға арналған. Бұл кез-келген тағамды жеген кезде ағза ас қорытуға көбірек энергия жұмсайды деген идеяға негізделген. Мысалы, ақуызға қаныққан дене оны қажетті «нормадан» артық сіңірмейді, яғни тұтынылатын тағамның көлемі диетаның жалпы калориясына әсер етпейді. Сонымен қатар, ақуызды көмірсулардан бөлек жеу май ретінде алынған энергияны жинақтау қаупін азайтады деп саналады.

Бұл мәлімдемелер диета принциптерінің негізін құрады.

  • Бір күн, бір өнім. Күн сайын белгілі бір тағамды жеуді талап ететін 6 жапырақты диетадан айырмашылығы, бұл тағам жоспары не жеу керектігін таңдауда сізді шектемейді. Күн сайын сіз қарапайым судан бастап шөп шайлары мен ет сорпаларына дейінгі ішетін тағамдарды қоса алғанда, ұқсас тағамдардың бір тобын тұтынасыз. Немесе көкөністер, жемістер, олардың арасында сіз өз талғамыңызға қарай кез келгенін таңдай аласыз.
  • Тамақтану мөлшерін бақылау. Ораза күндерінен бастап бұл тамақтану жоспары диетаның көлемін бақылау қажеттілігімен ерекшеленеді. Бірақ жеткілікті қатаң стандарттарды сақтау диетаның жоғары тиімділігімен ақталады. Бір аптадан кейін таразыда минус 5 кг белгілеуге болады. Ал біреу керемет табысқа қол жеткізе алады - үйде аптасына минус 10 кг.
  • Түсіру күндерін сақтау тәжірибесі. Диета аз және өте қатал, сондықтан «жаңадан» үшінші күні бұл өте ауыр сынақ болып көрінуі мүмкін. Күшіңізді бағалау үшін осы диетаның ораза күндерінде алдын ала «отыруға» тырысу ұсынылады. Мысалы, бір күн бойы ұсынылған мөлшерде көкөністерді ғана жеп, бір аптадан кейін тек сұйық тағамдарды жеуге тырысыңыз. Егер мұндай диета сіздің денеңіздің наразылығын тудырмаса, сіз толыққанды диетаға өтуіңізге болады.
  • Бар болғаны 7 күн. 14 күн бойы «Сүйікті» диетаға арналған мәзір нұсқасы бар, бірақ оны басшылыққа алу қауіпті. Оның диетасы тым аз болғандықтан, оны ұзақ уақыт ұстануға болмайды. Ұзақ уақыт бойы ұстану кезінде жүйке жүйесі мен ас қорыту жұмысындағы бұзылулар, күштің жоғалуы, иммундық қорғаныстың төмендеуі, гормоналды сәтсіздік болуы мүмкін.

Адам ағзасына күн сайын қоректік заттардың, витаминдердің және минералдардың тұтас кешені қажет. Тіпті бір компонентті диетадан ұзақ уақыт алып тастау оның жұмысының бұзылуына әкеледі. Бұл диетада жеті күннен артық қалуға тырыспаңыз, өйткені оның диетасы теңгерімсіз және тым шектеулі.

қиын нұсқа

Бұл диетаның «классикалық» нұсқасы болып саналады және «жеңілге» қарағанда салмақ жоғалтуды ынталандырады. Оны жұмыстан бос кезеңге, мысалы, демалыста немесе ұзақ демалыс күндеріне жоспарлаған жөн. Өнімдердің көпшілігі бүйрекке жүктеме жасайды және ішектерді қатты жұмыс істейді, сондықтан кеңседе болу сізге ыңғайлы болмайды.

  • Бірінші күн - тек сұйық тағамдар. Қатты нұсқада ішу күні сұйық тағамдардың шектеулі тізімін пайдалануды қамтиды. Газдалмаған суды, шөп шайларын (түймедақ, тимьян, жалбыз қосылған), майдың ең аз мөлшері бар айран, қоспасыз таза ет немесе балық сорпасын, көкөніс сәбізін немесе асқабақ шырынын ішу керек. Сұйықтықта қанттың, тұздың болуына жол берілмейді, сорпаға аздап хош иісті дәмдеуіштерді қосуға болады. Алкогольге тыйым салынады, шарапсыз, сырасыз, алкогольсіз коктейльдер мен сусындарсыз. Табиғи қантқа бай тәтті қоспалар мен жеміс шырындары бар сатып алынған йогурттарды ішу диетаға енгізілмеуі керек.
  • Екінші күн - тек көкөністер. Ішудің бірінші күнінен кейін көкөніс керемет қанағаттанарлық болып көрінеді. Картоп пен қызылшадан басқа кез келген көкөністерді өзіңізге ұнайтын пішінде пайдалануға рұқсат етіледі. Өнімдерді шикі, қайнатылған, бұқтырылған, пісірілген күйде жеуге болады, бірақ қуыруға болмайды. Дайын тағамның күнделікті көлемі бір жарым килограммды құрайды, жалпы диетаны бес дозаға бөліп, бір уақытта үш жүз грамм жеген жөн. Сіз тағамды тұздай алмайсыз, бірақ ас қорытуды ынталандыратын хош иісті дәмдеуіштерді қосу керек. Салаттар үшін зәйтүн майы мен лимон шырынын қоспасын қолданыңыз. Ауыз режимі күн ішінде бір жарым литр таза суды қамтиды.
  • Үшінші күн - қайтадан сұйық тағамдар. Үшінші күннің рұқсат етілген өнімдерінің тізімі біріншіден ерекшеленбейді. Тағы да, 7 күн бойы сүйікті диетаңыздың негізгі мәзірі су болуы керек. Шөп шайлары мен сорпалардың дәмін табуды жалғастырыңыз. Қантсыз және тұзсыз сусындар әдеттегі қоспалардан кем емес дәмді.
  • Төртінші күн - тек жемістер. Бұл күнді қанағаттанарлық деп айту мүмкін емес. Жемістерде глюкоза бар, сондықтан олар тез қанықтылық сезімін тудырады, бірақ аштық тез келеді, бұл тек қарапайым сумен күресуге көмектеседі. Бұл күні сіз кем дегенде екі-екі жарым литр ауыз су ішесіз. Ал негізгі диета жаңа алма, ананас, цитрус жемістері, алмұрт, шабдалы және басқа да дәмді жемістер болады. Тек жүзім мен бананға тыйым салынады, сондай-ақ тәтті жемістерге рұқсат етілмейді - мейіз, кептірілген өрік және басқалары, олардың құрамындағы қант мөлшері жаңа піскен жемістерге қарағанда жоғары.
  • Бесінші күн - тек ақуыз. Алғашқы төрт күн ішінде ағзаға айран мен сорпалардан ақуыздың шектеулі мөлшері алынды, сондықтан бесінші күннің диетасы ерекше маңызды. Ақуызы ағзаға оңай сіңетін тағамдарды таңдау керек, сондықтан егжей-тегжейлі мәзірге майсыз терісі жоқ тауықтың төс еті, екі пайызға дейін майлы сүзбе, тауық және бөдене жұмыртқасы, теңіз балығы мен теңіз өнімдері кіреді. Рецепттер қарапайым: қайнату, пісіру, тұзсыз бумен пісіру. Дәмдеуіштерді белсенді қолданыңыз: паприка, имбирь, кептірілген сарымсақ, насыбайгүл және басқа да хош иісті шөптер. Егер сіз алдымен ет немесе балықты лимон шырынында маринадтасаңыз, тағам өткір дәмге ие болады. Әрбір тағамның жалпы көлемі үш жүз граммнан аспайды, олардың арасында мүмкіндігінше көп су ішіңіз.
  • Алтыншы күн - қайтадан сұйық тағамдар. Алтыншы күннің мәзірі бірінші және үшінші күндерге ұқсас. Сұйықтықты белсенді түрде тұтыныңыз, диетаға итмұрын инфузиясын қосуға болады, ол денені С витаминімен байытады.
  • Жетінші күн - диетадан шығу. Алдыңғы алты күн ішінде тұтынған тағамдарды біріктіріңіз. Жетінші күн диета емес, сондықтан бұл әдеттегі диетаға көшу, ол мүмкіндігінше тегіс болуы керек. Мәзірге пісірілген жұмыртқа мен көкөніс салаты, картопсыз ет сорпасы сорпасы, қызанақ қосылған пісірілген тауықтың төс еті, айран және сүзбе, жаңа піскен жемістерді қосыңыз. Үш жүз грамға дейін бөлшек және кішкене, бұрыннан таныс бөліктерде жеңіз. Ұйықтар алдында майсыз жылы сүт немесе айран түрінде алтыншы соңғы «тәске басармен» күніне кемінде бес рет тамақтануды ұмытпаңыз.

Келесі бірнеше күнде жетінші күндік диетаны қолданыңыз. Жеңіл, теңдестірілген мәзір денеге дұрыс жұмыс режимін енгізуге және әдеттегі диетаға өтуге көмектеседі.

5 күндік «Сүйікті» диетаның одан да қатал нұсқасы бар. Ол екі ішу күнін қамтиды, үшіншісі - жеміс, төртіншісі - ақуыз және бесіншісі - қайтадан ішу. Екі нұсқада да салмағын жоғалтқандардың нәтижесі минус төрт-жеті келі.

Сүйікті диетасының қатаң нұсқасын орындай отырып, келесі ұсыныстарды ұстаныңыз.

  • Дене жаттығуларын жоспарламаңыз. Мүмкін сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз, сондықтан физикалық белсенділік үшін тек қалыпты жаяу жүруге болады. Диетада глюкозаның болмауы мидың белсенділігін төмендетеді, сондықтан ақыл-ой жұмысын кейінге қалдыруға тырысыңыз.
  • Тамақтанудан 30 минут бұрын су ішіңіз. Бұл сіздің ас қорыту жолыңызды тағамды қорытуға дайындап, денеңізге барлық қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі. Тамақтанғаннан кейін бір сағаттан кейін суды ішу керек, тамақтану арасында суды пайдалану шектелмейді.
  • Қарапайым қантсыз диетаны ұстаныңыз. Көмірсуларды дұрыс таңдау дұрыс тамақтанудың негізі болып табылады. Диетадан кейін салмақты сақтау үшін тәтті кондитерлік өнімдерді, кондитерлік өнімдерді, кондитерлік өнімдерді, қантты сусындарды пайдалануға рұқсат бермеңіз.

Жақсы тамақтану әдеттерін дамытыңыз. Бұл диеталар мен ораза күндеріне қарағанда қалыпты салмақты сақтаудың тиімді әдісі.

сүйікті диетаңызға арналған тағамдар

Жеңіл опция

Егер сіз оның «жеңіл» нұсқасын ұстанатын болсаңыз, «Сүйікті» диетада салмақ жоғалту ыңғайлы болуы мүмкін. Бұл «ішетін» күндердің санын азайтып, олардың диетасын өзгертті.

  • Бірінші күн - тек сорпалар. Кефир мен сорпаның орнына сорпалар қолданылса, ішетін күн аш болмайды. Диетолог көбірек қанағаттанарлық сұйық тағамдар диетаға оңай кіруге көмектесетінін және оны соңына дейін ұстануға ынталы болатынын атап өтеді. Сорпалар майды жағатын әсерге ие, өйткені олардың құрамында аз калория бар, бірақ ұзақ уақыт бойы толықтық сезімін береді. Сорпаның бөлігі ретінде сіз әртүрлі көкөністердің көп мөлшерін пайдалана аласыз, ал негіз ретінде - майсыз тауықтың төс сорпасы. Арықтау классикасы - балдыркөк, пияз, болгар бұрышы, ақжелкен және сарымсақ қосылған томат шырынына негізделген сорпалар.
  • Екінші күн - тек жемістер. Диетологтың айтуынша, диетаға жемістермен кіру жағымды, өйткені олар тәтті және жақсы қанықтырады. Диетолог грейпфруттарды күніне үш-төрт жеміс, алты жасыл алма және үш-төрт киви жемісі мөлшерінде тұтынуды ұсынады. Бұл жемістер дәмі бойынша ерекшеленеді, сондықтан олардың әртүрлілігіне риза боласыз және олар өте қанағаттанарлық, бұл мотивацияны сақтау үшін маңызды.
  • Үшінші күні тек айран. «Сүйікті» диетасының ең қиын күні, оның диетасы тек айранды қамтиды. Бұл күні ашытылған сүт сусыны ішектерді токсиндерден тазартуға және асқазанның демалуына мүмкіндік береді. Майлылығы бір жарым пайызды құрайтын айранның жалпы көлемі бір жарым литр болуы керек. Оны бірнеше порцияға бөліп, күні бойы ішіңіз. Ішу режимі стандартты, кем дегенде бір жарым литр таза суды ішуді ұмытпаңыз. Жедел аштық сезімін сезінсеңіз, таңғы астан кейін бір жарым сағаттан кейін бір-екі алма жеп қойыңыз, ал түскі асқа бірдей мөлшерде.
  • Төртінші күн - ақуыз өнімдері. Диетологтың айтуынша, төртінші күннің диетасын ақуыз өнімдерімен тым көп әртараптандыруға және қанықтыруға тұрарлық емес. Сайып келгенде, әрбір диета калорияларды тұтынуды азайтуды көздейді және жұмыртқа, ет, балық, сүзбе және басқа да жоғары калориялы тағамдарды жеу сіздің күш-жігеріңізді жоққа шығаруы мүмкін. Сонымен, бұл күннің мәзірін терісіз қайнатылған тауықтың төс етінен жасаңыз. Оны үш бірдей бөлікке бөліп, негізгі тағамда жеңіз. Олардың арасында бір стақан айран ішуге болады, және, әрине, су ішу керек. «Егер мен өзім үшін мәзір әзірлейтін болсам, таңғы асқа көк шай ішер едім, түскі асқа буға пісірілген балық филесін пісірер едім, кешкі асты бір стақан айранға ауыстырар едім. «Ал кәдімгі шайдың орнына сусындарды тең пропорцияда біріктіріп, сүтті шайды қолдануға болады».
  • Бесінші күн - тек сұйық тамақтану. Әдетте, бесінші күні кез келген диета тудыратын форс-мажор жағдайында жұмыс істейтін дене күш қорын жоғалтады. Сіз өзіңізді әлсіз, апатия сезінуіңіз мүмкін. Асқорыту жүйесі бірдей күйде, ол үшін қарапайым және оңай сіңетін өнімдерді ұсыну маңызды. Оңтайлы бұл күні бірінші күні жеген сорпаларға ұқсас сорпалар бар. Оларды жылы жеп, ет немесе балық сорпасында қайнатыңыз, әрқашан көп көкөністермен бірге. Диетаға анар мен грейпфрут шырындарын қосуға болады. Олардың табиғи қанттары бар, бірақ денеге қосымша глюкоза қазір ғана пайдалы болады. Шырынның көлемі аз, күн ішінде үш стақаннан аспайды.
  • Алтыншы күн - тек көкөністер. Диета аяқталуға жақын, өйткені ертең сіз қатаң, шектеулі диетаны ұстана алмайсыз. Бұл күннің мәзірін кез келген маусымдық жемістерді қоса алғанда, көкөністер жасаңыз. Қияр, сәбіз, қырыққабат, болгар бұрышы, қызанақ, көктің барлық түрі сіздің игілігіңізде. Оларды қайнатылған, бұқтырылған жеңіз. Жаңа піскен көкөністер ең көп қоректік заттарды сақтайды, сондықтан әр тағамда көкөніс шикісін жеп қойыңыз немесе оларды салаттарға біріктіріңіз. Киімге арналған өсімдік майының орнына соя соусын, сарымсақ қосылған лимон шырынын, шөптерді қолданыңыз. Мүмкіндігінше көбірек су ішіңіз, өйткені көкөністердің талшықтары ішектерді белсенді түрде тазартады, ал сұйықтықтың көптігімен сіз оның жұмыс істеуіне көмектесесіз.
  • Жетінші күн - әртүрлі диета. Әдеттегі диетаға дайындық күні бұрынғыдай аз емес. Оның міндеті - өнімдердің санын көбейту, сонымен қатар мәзірді дұрыс сақтау. Нәтижені бекіту үшін келесі аптада оны ұстанатын болсаңыз, оңтайлы болады. Мәзірден жемістер мен көкөністерді таңдаңыз, оларды салаттар, тағамдар, десерттер түрінде жеңіз. Балықты немесе майсыз етті пісіріңіз, түскі асқа ақуыз тағамын жеңіз. Кешкі асты жеңіл етіңіз - жаңа піскен көкөністер мен айраннан.

Оның «жеңіл» нұсқасында 7 күн бойы «сүйікті» диета диетадағы сорпалардың болуына байланысты жеңілірек болады. Оларды күнделікті мәзірде және болашақта калориясы төмен қоректік және қанағаттанарлық тағамдар ретінде пайдалануды ұмытпаңыз.

сүйікті диетаңыздағы салмақ жоғалтуға арналған тағам

Диетологтардың ұсыныстары

Диетаның егжей-тегжейлі сипаттамасы - салмақ жоғалту үшін қабылданатын моно-диеталар немесе ораза күндерінің тізімі. Бұл әдіс шынымен де жұмыс істейді, бір аптадан кейін сіз төрт, жеті, мүмкін он килограмдық сызбаны табасыз. Дегенмен, салмақ жоғалтудың мұндай әдістері ұзақ мерзімді нәтиже бермейді және денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

«Кез келген моно-диета әртүрлі табиғат өнімдері, мысалы, ақуыздар мен көмірсулар, майдың пайда болуына ықпал ететін бір-бірінің қалыпты сіңуіне кедергі келтіреді деген пікірге негізделген», - деп түсіндірді диетолог сұраққа. - Бұл теорияда бөлек тамақтану деп аталатын қағидалар құрылған. Бірақ әлі күнге дейін бұл теория расталған жоқ.

Ақуыздардың көмірсулардың қорытылуына және керісінше қалай кедергі жасайтыны туралы деректер жоқ. Сонымен қатар, өнімдердің ішінде бір ғана таза компоненті бар өнімдерді табу мүмкін емес. Тек ақуыз жұмыртқаның ақ бөлігі, ал сарысында алпыс пайызға дейін май бар. Балық, ет, сүзбе - мұның бәрі ақуыз-май құрылымы бар біріктірілген өнімдер. Ал олардың шығармаларын ажырату қате.

Мұндай диетаның қандай кемшіліктері бар? Бірнеше бар.

  • Қоректік заттардың жетіспеушілігі. Бір өнімнен тұратын кез келген моно-диета денеге қажетті заттардың түсуін сыни түрде шектейді. Күн сайын біздің денеміз ақуызға, көмірсуларға, майларға, сондай-ақ көптеген дәрумендер мен минералдарға мұқтаж. Диетадан белгілі бір компоненттерді жою арқылы біз олардың жетіспеушілігін жасанды түрде қоздырамыз. Бұл, өз кезегінде, жеке органдардың немесе тұтастай алғанда дене жүйелерінің жұмысында бұзылулар тудырады. Диетолог: «Арық және ауру болу - күмәнді перспектива», - деп түсіндіреді. «Фанатик болмаңыз, денені қалыпты тамақтанумен қамтамасыз етіңіз».
  • Ас қорытудың бұзылуы. Жеміс, айран, ақуыз және көкөніс күндерінің кезектесуі ас қорыту жүйесіне із қалдырмайды. Құрамында талшық бар жемістер ішек жұмысын қоздырады, айран ашыту процестерін тудырады. Талшықсыз сіңірілмейтін ақуыз денеде ішінара сақталады, ал келесі күні оны алып тастау үшін көкөністерге «сеніп тапсырылады». Бүкіл диетада асқазан-ішек жолдарының бұзылуының іштегі ауырлық, шуыл, метеоризм және нәжістің бұзылуы түріндегі көріністері өзгермейді.
  • Плюб сызығы жай ғана май емес. Бір апта ішінде он килограммға дейін жоғалтуға мүмкіндік беретін кез келген жылдам диета май тінінің тез бұзылуына негізделмейді. Сондықтан тез, май біздің денемізді тастап кете алмайды. Дене оны «жаңбырлы күннің» резерві ретінде қарастырады және бұл күн келгенде, ол майлы массаларды «пешке» ақырын және бірте-бірте жібереді. Күн сайын біздің денеміз жүз елу грамнан аспайтын майды өңдей алады, яғни аптасына бір килограммнан сәл аз. Бес емес, әрине он емес. Бірақ таразыдағы сандар өтірік емес, айтасыз, көлемі шынымен азайып кетті. Плюб сызығына кез келген түсіру күні бағытталған ішектерді бірдей тазарту арқылы қол жеткізіледі. Оның мазмұнының массасы әдетте екі килограммға жетеді. Су сонымен қатар тіндерді қалдырады, бұл бел мен жамбас көлемінің төмендеуімен көрінеді. Суды жоғалту диетаның өте төмен калориялық мазмұнымен және бұлшықеттерде болатын гликогенді тұтынумен түсіндіріледі. Тағам шамадан тыс «жеңіл» болғаннан кейін шамамен бір күннен кейін кетеді. Сұйықтықтың көлемі екі-үш килограмм болуы мүмкін.

«Кез келген диета дұрыс тамақтануды үйретуі керек», - деп жалғастырады диетолог. «Дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастырмағанның мағынасы жоқ. Салмақ қайтарылады, және, ең алдымен, кекпен. Сонымен қатар, қалыпты тамақтануға көшу кезінде салмақтың қайтарылуы жылдам болады.

Сіздің сүйікті диетаңыздың пікірлері оның артықшылықтарын көрсетеді: тез салмақ жоғалту, диетадағы жеткілікті тағам, аштық сезімі жоқ. Бірақ оны әрекетке нұсқау ретінде қабылдау – қателік. Ауыспалы моно-диеталар түріндегі диетаны ұзақ мерзімді шектеу күнделікті әртүрлі қоректік заттарды қажет ететін дене үшін қауіпті. Ал ішектерді тазартып, тіндерден сұйықтықты қалдыруға байланысты салмақ жоғалту тез қайтарылады, бұл кез келген жылдам диетаның әсерін жоққа шығарады.