Салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы

Бай витаминдік құрамға байланысты қарақұмық ежелгі уақытта дәнді дақылдардың патшайымы деп аталды. Осы күнге дейін диетологтар мен салмақ жоғалтуға тырысатын әйелдер бұл өнімді назардан айырмайды. Сондықтан қарақұмық диетасы ең танымал және тиімді бірі болып саналады. Ол ең аз қаржылық шығындармен тез салмақ жоғалтуға және ағзаны жинақталған токсиндер мен токсиндерден тазартуға мүмкіндік береді. Мұндай диета дегеніміз не және қарақұмықтың пайдасы қандай? Диетаны қалай дұрыс сақтау керек және қандай жағдайларда ол қарсы? Сондай-ақ 7 күндік мәзір және салмақ жоғалтудың осы әдісі туралы диетологтардың пікірі.

Қарақұмық диетасы дегеніміз не?

Қарақұмық диетасы моно-диетаның бір түрі болып табылады (яғни ол өнімнің бір түрін пайдалануды білдіреді). Бірақ диетаның бұл түрін ұстану көп бөліктен тұратын мәзірді қамтитын салмақ жоғалту бағдарламаларына қарағанда әлдеқайда оңай. Қарақұмықтың басты артықшылығы - ең аз калория және бай тағамдық құрамы.

Қарақұмық құрамында ағзаға қажетті дәрумендер мен микроэлементтер жиынтығы бар. Сонымен қатар, ол өсімдік ақуызының көп мөлшерін қамтиды. Сондықтан оны ұзақ уақыт бойы денсаулыққа зиянсыз жеуге болады.

салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық

Мұндай диета кезінде тек қарақұмық жеуге болады (кейбір жағдайларда шамалы өзгерістермен - айранмен, жемістермен және т. б. ). Басқа өнімдерге рұқсат етілмейді.

Қарақұмықтың пайдасы

Қарақұмық құрамындағы өсімдік протеиндерінің арқасында ол ет тағамдарын толығымен алмастыра алады (бұл әсіресе вегетарианшылар үшін маңызды). 100 г жарма құрамында 300 калориядан сәл артық, сондықтан мұндай диетаны жақсарту мүмкін емес. Қарақұмықта А, Е, В дәрумендері, никотин қышқылы, кальций, фосфор, темір, калий, марганец, мырыш, йод және т. б.

Қарақұмық адам ағзасына келесідей әсер етеді:

  • Стресс пен депрессияны жеңуге көмектеседі.
  • Ұйқысыздықты басады.
  • Терінің, шаштың және тырнақтың күйін жақсартады.
  • Қанның құрамын қалыпқа келтіреді (атап айтқанда, қызыл қан жасушаларының пайда болуына ықпал етеді).
  • Бет түсін жақсартады.
  • Артық салмақты азайтуға көмектеседі.
  • Кариестің алдын алады, тістер мен сүйектерді нығайтады.
  • Қан тамырларының қабырғаларын нығайтады.
  • Ағзаны «жаман» холестериннен тазартады (тұрақты қолданғанда).
  • Бұл көңіл-күйді жақсартады және ми жұмысын жақсартады.
  • Ол организмнен радионуклидтерді, ауыр металдарды, әртүрлі шлактарды және токсиндерді кетіреді.

Қарақұмық әсіресе жүрек-тамыр жүйесі ауруларына және анемияға пайдалы.

Біз диетаны дұрыс және пайдалы ұстанамыз

Қарақұмық пісіруге қатаң қарсы. Пісіру әдісі келесідей:

  1. Жармалар ағынды сумен мұқият жуылады және қайнаған сумен құйылады.
  2. Оны 8 сағат қайнатыңыз.

Осыдан кейін өнім толығымен пайдалануға дайын. Буға пісірілген қарақұмықты шексіз мөлшерде жеуге болады, бірақ оған тұз, қант және басқа дәмдеуіштерді қосуға болмайды, өйткені бұл оның емдік әсерін нөлге дейін төмендетеді. Диета кезінде күніне 1, 5 литр таза су ішу керек.

Негізгі диетаны толықтыруға болады:

  • Майсыз айран.
  • Алма.
  • Көк шай.
  • Консервантсыз және тәттілендіргішсіз табиғи йогурт.

Авитаминозды болдырмау және иммундық жүйені әлсірету үшін мультивитаминді кешендерді қабылдау ұсынылады.

Диетаны қалдыру дұрыс емес болса, жоғалған салмақ тез қайтады. Мұны істеу үшін келесі 2 апта бойы (моно-диетадан шыққаннан кейін) күн сайын таңғы асқа қарақұмық жеу керек (оны көкөністермен, балықпен және т. б. біріктіруге болады). Ал порция әлі де аз және төмен калориялы болуы керек. Алғашқы екі аптада тұзды, қуырылған және ысталған тағамдарға әлі де тыйым салынады.

салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық ботқасы

Қарақұмық диетасының соңғы мерзімдері

Қарақұмық диетасының ұзақтығы 1-2 апта (денсаулығы жақсы). Егер салмақ жоғалту кезінде әлсіздік, бас ауруы, жүрек айнуы және басқа да жағымсыз белгілер пайда болса, диетаны басқа төмен калориялы тағамдармен, мысалы, майы аз сүзбемен немесе жаңа піскен жемістермен (апельсин, грейпфрут, алма және т. б. ) толықтыру қажет.

Апталық мәзір

Келесі 7 күндік мәзірге сүйене отырып, салмақ жоғалту үшін өзіңіздің диетаңызды жасай аласыз. Міне, апталық мәзір үлгісі:

дүйсенбі

Дүйсенбіге арналған диета үлгісі келесідей:

  • Таңғы ас - қарақұмық, лимон тілімімен қара шай.
  • Түскі ас - қарақұмық, шөп шайы.
  • Түскі ас – қарақұмық ботқасы, алма, бір стақан газсыз минералды су.
  • Снэк - ботқа, көк шай.
  • Кешкі ас - көкөніс қосылған ботқа, бір стақан йогурт.

сейсенбі

Диетаның екінші күніндегі мәзір:

  • Таңғы ас - айран-қарақұмық коктейлі.
  • Түскі ас - бал қосылған бір стақан су.
  • Түскі ас – пияз және сәбіз қосылған ботқа, көк шай.
  • Снэк - қарақұмық, шөп шайы.
  • Кешкі ас - қарақұмық, майсыз айран.

сәрсенбі

Сәрсенбіде сіз келесі диетаны ұстануыңыз керек:

  • Таңғы ас – ботқа, бір тілім лимон қосылған бір стақан көк шай.
  • Түскі ас - шөп шайы.
  • Түскі ас - пісірілген көкөністермен қарақұмық, бір стақан минералды су.
  • Снэк - 2 майсыз қарақұмық котлеттері, итмұрын сорпасы.
  • Кешкі ас - жасыл, айран қосылған ботқа.
салмақ жоғалтуға арналған көкөністермен қарақұмық

бейсенбі

Диетаның төртінші күнінің мәзірі:

  • Таңғы ас - қарақұмық, 1 пісірілген жұмыртқа.
  • Түскі ас - қарақұмық ботқасы котлеті, жаңа піскен қияр.
  • Түскі ас - қарақұмық, алма, бал қосылған бір стақан су.
  • Снэк - ботқа, көк шай.
  • Кешкі ас – көкөніс қосылған ботқа, айран.

жұма

Қарақұмық диетасының бесінші күні келесі мәзірді білдіреді:

  • Таңғы ас - қарақұмық құймақтары (2 дана), бір стақан айран.
  • Түскі ас – ботқа, итмұрын қайнатпасы.
  • Түскі ас - қарақұмық, пісірілген тауық еті (70 г), жасыл шай.
  • Снэк - ботқа, шөп шайы.
  • Кешкі ас - жаңа піскен шөптермен қарақұмық, майсыз сүзбе.

сенбі

Диетаның алтыншы күніне арналған үлгі мәзірі:

  • Таңғы ас - саңырауқұлақ қосылған ботқа, көк шай.
  • Түскі ас - қарақұмық, алма.
  • Түскі ас - 1 шай қасық қосылған ботқа, үгітілген қызылша салаты. тазартылмаған өсімдік майы, бал қосылған бір стақан су.
  • Снэк - қарақұмық құймақтары (2 дана), итмұрын қайнатпасы.
  • Кешкі ас – көкөніс қосылған ботқа, айран.

Жексенбі

Аптаның соңғы күні келесі диетаны білдіреді:

  • Таңғы ас - қарақұмық, жасыл шай.
  • Түскі ас - диеталық қарақұмық наны, бір стақан айран.
  • Түскі ас – ботқа, жарты грейпфрут, бал қосылған бір стақан су.
  • Снэк - қарақұмық, шөп шайы.
  • Кешкі ас - дәмдеуіштерсіз қарақұмық ботқасы котлеттері (2 дана), айран.

Буға пісірілген қарақұмық бөліктері бір уақытта 150-200 г аспауы керек.

Қарсы көрсеткіштер

Көптеген артықшылықтарға қарамастан, қарақұмық диетасы келесі жағдайларда қарсы:

  • Төмен қан қысымымен.
  • Қант диабетімен.
  • Асқазан-ішек жолдарының созылмалы ауруларымен.
  • Жүктілік және бала емізу кезінде.
  • Метаболикалық бұзылулар болған жағдайда.
  • Онкологиялық аурулармен.
  • Стоматитпен және гингивитпен.
  • Бүйрек немесе бауыр жеткіліксіздігі жағдайында.
  • Менопауза кезінде және гормоналды бұзылулармен.
  • 18 жасқа толмаған тұлғалар.
  • Менструация кезінде.
  • Үлкен физикалық немесе интеллектуалдық жүктемелермен байланысты жұмыс болған жағдайда.

Сондықтан диетаға көшпес бұрын, алдымен жергілікті терапевт пен диетологпен кеңескен жөн.

салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық

Қарақұмық диетасы туралы диетологтардың пікірі

Көптеген диетологтар қарақұмық диетасын салмақ жоғалтудың тиімді және қауіпсіз әдісі деп санайды, өйткені өнімде дененің толық жұмыс істеуі үшін қажетті барлық дәрумендер мен минералдар бар. Дегенмен, диетаны ұзақ уақыт бойы теріс пайдаланбау керек, максималды кезең - 10-14 күн. Әйтпесе, адам әлсіздікті сезініп, бұрынғы өнімділігін жоғалтуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін диетаны диеталық тағамдармен (алма, апельсин, грейпфрут, айран, шөп шайлары, аз мөлшерде пісірілген құс еті, тауық жұмыртқасы және т. б. ) әртараптандыруға болады.

Ең бастысы, егер сіз алғашқы бірнеше күнде тұз бен қанттан бас тартсаңыз, адам психологиялық (тіпті физикалық) «тартылуы» мүмкін, өйткені бұл дәмдеуіштер нағыз нашақорлықты тудырады. Сондықтан шыдамдылық танытып, алғашқы 3-4 күнде шыдамдылық таныту керек. Келесі күндері дене басқа диетаға үйрене бастайды және салмақ жоғалту жеңілдік сезінеді.

Қарақұмық диетасы - үлкен қаржылық шығындарсыз және аз азық-түлікпен арықтаудың тамаша тәсілі. Бірақ салмақ жоғалту кезінде оң нәтижеге жету үшін қант пен тұздан бас тарту керек. Бұл денені улы қалдықтардан және токсиндерден тазартуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, тұздың болмауы қанықтыру процесін тездетеді және тамақ әлдеқайда аз қажет болады. Егде жастағы адамдарға диетаға көшу алдында кешенді медициналық тексеруден өту ұсынылады.