Денсаулыққа зиян келтірмей, 10 килограмды қалай тез арылтуға болады

Дене позитиві қазір үрдісте болғанына қарамастан және сіз артық салмақтан қорқудың қажеті жоқ, көптеген қыздар әлі де Victoria's Secret модельдерінен гөрі жаман көрінуді армандайды. Бірақ кейде салмақ жоғалту оңай емес, ал егер біз 10 килограмм туралы айтатын болсақ, онда олармен қоштасу мүмкін емес сияқты. Біз білгірлерден қалай тез және өз денсаулығыңызға зиян келтірмей арықтауға болатындығын білдік.

қыздың белін өлшеу

Азық-түлік

Диетаны өзгертпестен салмақ жоғалту мүмкін емес, өйткені майдың массасын азайтып қана қоймай, бұлшықет тінін жоғалтпай артық сұйықтықты кетіру керек.

Консультациялық-диагностикалық бөлімнің бастығы, диетолог, жалпы тәжірибе дәрігері, Майер терапевті, рефлексолог:

  • Сізде қанша және не артық екенін білу үшін (май немесе сұйықтық), биоимпеданс әдісі арқылы дене құрамын анықтау көмектеседі. Дәрігеріңізбен кеңесіп, салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін денсаулыққа қатысты мәселелерді жоққа шығарыңыз.

Сіз қатаң диеталармен, жалпы кез-келген диетамен жүрмеуіңіз керек: бұл дене үшін стресс. Дұрыс үйлесімді тамақтану жүйесі іс жүзінде өмір салтына айналуы керек! Ол үшін:

  • тәулігіне 5 г-нан аспайтын мөлшерде тұзды қабылдауды шектеңіз (тұз қоспаңыз және құрамында жасырын тұзы бар тағамдарды жемеңіз: ірімшік, өңделген ет, консервілер, тұздалған тағамдар);
  • құрамында қарапайым көмірсулар бар тағамдарды мүмкіндігінше шектеу - қант, бал. Есіңізде болсын, бір глюкоза молекуласы екі май молекуласына айналады;
  • салмақ жоғалтуға арналған көкөніс тағамдарын дайындайтын қыз
  • алкогольді қоспаңыз. Бұл өте жоғары калориялы өнім. Мысалы, 1 г алкоголь денеге 7 ккал береді! (салыстыру үшін: 1 г май - 9 ккал);
  • жеміс шырындарын пайдалануды мүмкіндігінше шектеу - жаңа сығылған және өнеркәсіптік өндіріс. Олардың құрамында қант көп және пайдалы талшықтардың минимумы бар. Көкөніс шырындарына, құрамында фруктозасы аз табиғи жемістерге (папайя, манго, бал қауыны, мандарин) артықшылық берген жөн.
арықтататын ыдыс-аяқпен үстел басында отырған қыз

Диетаға не қосу керек

Салмақ жоғалтуға арналған диетада талшықтың мөлшері жоғары тағамдарға ерекше орын берілуі керек. Талшықтар іс жүзінде организмге сіңбейді, тәбетті төмендетеді, токсиндер мен токсиндерді организмнен шығарады, қанықтылық сезімін ұзартады, ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың қорытылуын бәсеңдетеді. Ересек адамның тәуліктік нормасы 30-40 г құрайды.

Төмен калориялы ғана емес, сонымен қатар құрамында пайдалы талшықтары бар көкөніс смузиі туралы ұмытпаңыз. Жақсы әсер ету үшін сіз бір тағамды олармен алмастыра аласыз.

Ақуызды тағамдар диетада басты орын алуы керек, өйткені оларды қайта өңдеу үшін организм көп энергия мен калория жұмсайды. Құрамында ақуыз мөлшері жоғары тағамдар - жұмыртқаның ағы, тауық еті, майсыз балық, сүзбе, соя, бұршақ, күріш, жаңғақ. Сонымен қатар, ақуыз өнімдерін басқа тағамдармен дұрыс үйлестіру өте маңызды. Ет пен балықты картоппен емес, көкөністермен және шөптермен жеген дұрыс, жеміс шырынын ішуге болмайды, бұл белоктардың сіңуінің төмендеуіне, ішекте ыдырау және ашыту процестеріне әкелуі мүмкін.

Спорт

Фитнес-клубтардың федералды желісінің топтық бағдарламалары бағытының білікті әдіскері және үйлестірушісі:

Дұрыс тамақтану және үнемі жаттығулар жасау арқылы сіз тек екі айда 10 кг салмақ тастай аласыз. Жаттығу процесін қарастыра отырып, ең дұрысы, ол кезең-кезеңмен өтуі керек екенін атап өткен жөн: біріншіден, бұлшықет жүйесін белсендіру, дұрыс биомеханиканы жеткізу үшін бір апта (3-4 жаттығу) күш пен функционалды жаттығуға арналуы керек. оларды тиімді етіп жасайтын жаттығулар (иілу, өкпе, тақтай, итеру, іш бұлшықеттерімен жұмыс).

салмақ жоғалту жаттығуын жасайтын гантель қыз

Осыдан кейін берілген мақсатпен негізгі жұмыстың кезеңі басталады. Бір ай ішінде сіз аптасына жаттығулардың жиілігін 4-5-ке дейін көбейтіп, аралықпен 2 жаттығу жасауыңыз керек, олардың қарқындылығы өте жоғары болуы керек. Бұған өз салмағыңызбен немесе аз ғана салмақпен жұмыс жасау арқылы қол жеткізіледі. Жаттығулардың көп бөлігі жылдам қарқынмен орындалады, спорттық кардио жаттығулар қосылады (секіру-н-джек, армия тақтасы немесе бөртпелер, тұғырларға секіру және т. б. ).

Мұндай тренингтің мәні кардионың қысқа уақыт аралықтарынан, максималды тиімділіктің функционалды бағытталуынан (30-дан 60 секундқа дейін) және осы жиынтықтар арасындағы қысқа қалпына келуден тұрады (сонымен қатар 30-60 секунд). Жаттығулар 20-40 минутқа созылуы мүмкін, және осы жаттығулардың нәтижесінде тағы екі сағат ішінде май тіндері тиімді түрде ысырап болады.

Сонымен қатар, жаттығу процесі қаншалықты белсенді және жүйелі болғанымен, тамақтануды рационализацияламай, нәтиже күтуге болмайды, өйткені тамақтану сәттіліктің 70 пайызын құрайды.