Науқастар: гипертония кезінде дұрыс тамақтану

Қан қысымының жоғарылауы көптеген ауруларды тудыруы мүмкін, бірақ ең алдымен бұл адамның денсаулығына мұқият қарау керек екендігі туралы сигнал. Қарапайым ережелерді сақтай отырып, адам ең аз шектеулермен толыққанды өмір сүре алады. Қан қысымымен күресудің сенімді көмекшісі - дұрыс тамақтану.

гипертонияға қарсы диетадағы пайдалы тағамдар

Біз қатаң диета туралы айтпаймыз, бірақ салмақ артық салмақ емес, қалыпты шектерде болуы маңызды. Дәрігерлердің айтуынша, әрбір қосымша килограмм қан қысымын жоғарылатады, ал гипертониямен бұл қауіпті. Адам үшін «мінсіз салмақ» оның бойына және құрылысына байланысты. Дұрыс тамақтану арқылы сіз салмағыңызды қалыпты деңгейде ұстап қана қоймай, қан қысымын да бақылай аласыз.

Қан қысымын төмендететін диета

Дұрыс тамақтану гипертониямен артериялық қысымды бақылауға және төмендетуге, дәлірек айтқанда, диета құру кезінде белгілі бір ережелерді сақтауға көмектеседі:

  • Тұзды мүмкіндігінше аз жеуге тырысыңыз.Бұл тұздан мүлде бас тарту керек дегенді білдірмейді, бірақ күнделікті тұтынылатын тұзды 3-4 есеге азайтып, 10-15 граммның орнына 3-4 граммен қанағаттануға болады. Көптеген тағамдарда тұз бар екенін ескерсек, тағамды қосымша тұздамауға болады. Шындығында, тұздың негізгі құрамдас бөлігі болып табылатын натрий ағзадан суды шығаруға кедергі келтіреді. Артық сұйықтық ағзада айналатын қан көлемін және онымен бірге қысымды арттырады.
  • Құрамында кофеині көп және алкогольдік сусындардан аулақ болыңыз.Тіпті зиянсыз болып көрінетін қара немесе жасыл шай сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Күшті және алкогольдік сусындар қан тамырларының спазмын және жүрекке қосымша стрессті тудыруы мүмкін.
  • Никотиннен сақтаныңыз, тек белсенді емес, сонымен қатар «пассивті темекі шегу» қауіпті, нәтижесінде никотин де денеге енеді. Никотин қан тамырларын тарылтады, сондықтан қысым көтереді.
  • Диетаңызды ұйымдастырыңыз, күніне 5-6 рет кішкене бөліктерде бөлшектеп жейді. Түнде тамақ ішпеуге тырысыңыз, сонымен қатар аш жатпаңыз, ұйықтар алдында аздап жеміс жеуге немесе майсыз айран ішуге болады.
  • Майлы етді диетадан шығарыңыз. . . Гипертония көбінесе қан тамырларының бітелуінен болады, бұл холестериннің жоғары деңгейіне және «холестерин бляшектерінің» пайда болуына байланысты пайда болады. Холестериннің негізгі көзі - майлы және ысталған ет. Ысталған еттердің орнына диетаны майсыз бұзау немесе құс етімен әртараптап, буға пісірілген немесе пешке май қоспай жақсылап дайындаған дұрыс. Тұз бен майдың пайдалы алмастырғыштарын іздеп көріңіз, мысалы көбірек жасыл жеу.
  • Өсімдік майына артықшылық беріңіз. . . Егер сіз сары маймен немесе жануар майларымен қуыруға және пісіруге дағдыланған болсаңыз, онда бұл әдеттен бас тартуға тура келеді. Жануар майына балама ретінде күнбағыс майын ғана емес, өсімдік майын да алуға болады. Дүкендерден сіз салаттар мен жарма өнімдерін: зәйтүн, жүгері, зығыр тұқымы, асқабақ және т. с. с. -ны таңуға болатын өсімдік майларының үлкен таңдауын таба аласыз. Кондитерлік өнімдерде кремдер жасау үшін қолданылатын майлар да «зиянды» болып саналады.
  • Көкөністермен диетаны әртараптандырыңыз. . . Көкөністер дегеніміз - бұл гипертониямен ғана емес, сонымен бірге тұтынуды қажет ететін өнімдер. Олардың құрамында қандағы холестерин деңгейін төмендетуге көмектесетін және оның сіңуіне жол бермейтін талшықтар бар. Сонымен қатар, көкөністер ұзақ уақыт сіңіріледі, сондықтан адам өзін толық сезінеді және шамадан тыс тамақ ішпейді.
  • Сіз жейтін қант мөлшерін азайтыңыз.Көмірсуларды оңай сіңіретін болсаңыз, соғұрлым көп фунт алу қаупі бар, ал артық салмақ гипертонияға апаратын жол. Пісірілген өнімдер мен кәмпиттерді жемістерге, көкөністерге және дәнді дақылдарға ауыстырыңыз. Бұл дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы.
  • Магний мен калий деңгейлерін қадағалаңыз. . . Магний мен калий жүрек бұлшықеттерін күшейтіп, оны төзімді етеді. Бұл элементтердің табиғи көздері - жарма және сәбіз, қызылша және қырыққабат сияқты кейбір көкөністер, сондай-ақ кептірілген өрік. Магний мен калийдің жақсы жеткізушілеріне теңіз өнімдері, теңіз балығы және теңіз балдырлары жатады.
  • Денеңізді аш қалдырмаңыз.Ораза, ораза және диета ағзаға стресс болып табылады, ал гипертониядағы қажетсіз стресс қарсы.

Гипертония- бұл үкім емес, гипертониямен ауыратын адамдар толықтай өмір сүре алады және іс жүзінде есірткісіз өмір сүре алады, егер олар өздерінің өмірін ұйымдастыруға және олардың тамақтануына байланысты болса. Сізге диета қажет емес, қан қысымының жоғарылауын тудыратын тағамдарды тұтынудан бас тарту жеткілікті, сонымен қатар дәрігермен үнемі профилактикалық тексеруден өтіп тұрады.