Дюканның күнделікті мәзірі мен рұқсат етілген тағамдары бар диетасы

Француз диетологының әдісі барлық жерде белгілі. Доктор Пьер Дюканның ақуыздық диетасы мәзірінің тиімділігі көпжылдық тәжірибемен дәлелденді. Желі бірнеше ондаған килограмм салмақ тастаған адамдардың пікірлерін жариялады. Диетаның белгілі бір кезеңі үшін әр күнге арналған мәзірді қалай жасауға болады? Осыны анықтайық!

Диетология саласындағы француз маманының салмақ жоғалтудың авторлық әдісі 1977 жылдан басталады. Қазіргі уақытта Пьер Дюканның диетасы (дәйекті кезеңдер, нақты мәзір) әлемде танымал және табысты әдіс ретінде танылды.

Автордың көпжылдық тәжірибесі мен бүкіл әлемдегі дәрігерлердің тәжірибесі бізге артық салмақтан арылу, бұзылуларды азайту және аштық сезімнің пайда болу процесін ұйымдастырудың нақты құрылымын қалыптастыруға мүмкіндік берді.

дукан диетасындағы өнімдер

Бұл мақалада сіз білесіз:

  • Пьер Дюкан диетасының қысқаша сипаттамасы;
  • әдіс кезеңдерін талдау;
  • әр кезең үшін Дюкан диетасының мәзірін қалай жасауға болады;
  • диетаны оңай құруға арналған қажетті тағамдардың тізімі.

Техниканың мәні

«Тамақтан және арықта! »- осылайша Ducan ақуызының диетасы әр кезең үшін бір апта бойы жақсы әзірленген мәзірмен жұмыс істейді. Рұқсат етілген тағамдардың кең тізімі пайдалы, төмен калориялы тағамдардан тұратын тамақтанудың жеке бағдарламасын жасауға мүмкіндік береді. Тағамды күтіп ұстау кезінде диетаны жеңіл көтеруге мүмкіндік беретін аштық сезімі болмайды.

Алтын ереже - көмірсулардан тұратын тағамдарды қоспағанда, рационға негізінен белокты тағамдарды қосу.

дукан диетасын өлшеу

Дюканның айтуы бойынша, әрқайсымызда туылғаннан бастап адипоциттер деп аталатын май жасушаларының белгілі бір саны бар. Олардың саны неғұрлым көп болса, адамда семіздік пайда болады.

Бұл адамның әдеттегі диетаға оралғаннан кейін салмақ жоғалту нәтижелерін сақтай алмайтындығын түсіндіреді.

Дюкан диетасы кезінде сіз ет, құс еті, балық, майсыз сүт өнімдері сияқты ақуызды тағамдарды шектеусіз тұтына аласыз, сонымен қатар рационыңызға көкөністер мен кебектерді қосасыз.

Қадамдардың қысқаша сипаттамасы

Дюкан диетасындағы ақуыз мәзірі салмақ жоғалтудың физиологиялық процестерін белсендіруге жауапты кезеңдерге бөлінеді. Төрт фазаның әрқайсысында рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар бар.

І кезең: Шабуыл

Dukan диетасының «Шабуыл» кезеңінде қарапайым және күрделі көмірсулардың мөлшері белоктармен толығымен ауыстырылатын аптаның қатаң мәзірі бар екендігі құпия емес. Майдың жағылу процесі белсендірілген. Жойылған килограммдардың саны бастапқы салмаққа байланысты 7 келіге жетеді.

Ұзақтығы: құтылу үшін қанша килограммен анықталады.

Термиялық өңдеу әдісі: қайнату, бұқтыру, бумен пісіру, пісіру, май қоспай қуыру.

Қызмет ету мөлшері: калория тапшылығын ескере отырып, энергияның күнделікті қажеттілігі тұрғысынан анықталған.

дукан диетасындағы іш майынан құтылу

Жұмыс механизмі: көмірсуларды шектеу арқылы метаболизмді белсендіру. Бұл денені өзінің майлы шөгінділерінен энергия алуға мәжбүр етеді.

II кезең: Круиз / балама

Әдістің ерекшелігі - Дюканның «Круиз» кезеңіндегі диетасы мәзірді ұзақ уақыт сақтауды талап етеді. Бұл салмақ жоғалту марафонының қашықтығы мен құлдырауға толы екінші кезең.

Ұзақтығы: 2 - 6 ай және қажетті нәтижеге жеткенге дейін.

Жұмыс механизмі: екінші фазаны күтіп ұстау кезінде ақуыз күндері белок-көкөніс күндерімен алмасып отырады. Ас қорыту жолдарындағы асқынулардың алдын алуға, дәрумендер мен микроэлементтерді толықтыруға, ақуызды көп мөлшерде қабылдауға байланысты ішкі ағзалардан жүктемені жеңілдетуге бағытталған.

III кезең: Бекіту / консолидация

Үшінші кезең әдеттегі мәзірге оралу үшін «қауіпсіздік жастығын» құрайды. Диетаның алдыңғы кезеңдерінде қол жеткізілген нәтижелер шоғырландырылған.
Ұзақтығы: дұрыс есептеу маңызды. Есептеу принципі:

1 кг салмақ жоғалған = 10 күн техникалық қызмет көрсету 3 кезең

Мысалы: 10 кг салмақ жоғалған = 100 күн техникалық қызмет көрсету

дукан диетасындағы тәтті

Ұзақтығынан қорықпаңыз, өйткені Дюкан диетасына сәйкес, көмірсулар сатылымда мәзірге енгізіледі. Тәтті тісі бар адамдар үшін жақсы жаңалық - рұқсат етілген тағамдар тізімінен сіз пайдалы десерттер дайындай аласыз: торттар, тоқаштар, тоқаштар.

IV кезең: тұрақтандыру

4-ші кезеңде тамақ бірқатар ережелерге сәйкес бұрынғы бағытына оралады:

  • ішу режимін сақтау;
  • күнделікті жаттығуларға физикалық белсенділікті қосыңыз: серуендеу, үйде немесе жаттығу залында жаттығулар жасау;
  • диетаға күн сайын 3 ас қасық сұлы кебегін қосыңыз;
  • ораза ұстау күндерін ыңғайлы схема бойынша жасаңыз.

Өнім тізімдері

Дюкандық диета сізге сәйкес келеді деп шешіп, 7 күн бойы мәзір жасау үшін сізге рұқсат етілген тағамдардың тізімдерін зерттеу қажет болады. Кезеңдердің әрқайсысында белгілі бір ингредиенттер жиынтығы бар.

Шабуыл

Сұлы кебегінің күнделікті қызметі - 1, 5 ас қасық.

Өнім санаттары

Рұқсат

Тыйым салынған

Ет

  • тауық, күркетауық;
  • сиыр, бұзау;
  • үй қоян;
  • ветчина;
  • ішек

Қаз, үйрек, шошқа еті

Жұмыртқа

Жұмыртқаның ақтығына артықшылық беру ұсынылады. Тәулігіне 1-2 жұмыртқа

Балық және теңіз өнімдері

  • теңіз өнімдері;
  • теңіз балықтары, өзен балықтары;
  • өз шырынындағы консервілер;
  • краб таяқшалары, ысталған өнімдер - шектеулі мөлшерде

Май қосылған консервілер

Сүт, ашытылған сүт өнімдері

  • сүзбе (майдың 5% дейін);
  • айран 1%;
  • табиғи йогурт 2% дейін;
  • ашытылған пісірілген сүт;
  • сүт 1, 5% дейін.

Қант қосылған өнімдер

Сусындар

  • әр түрлі сорттардағы шайлар;
  • кофе, цикорий;
  • минералды су

Қант, қоюландырылған сүт қосу

Дәмдеуіштер

  • соя тұздығы;
  • кептірілген шөптер;
  • сарымсақ, пияз;
  • қантсыз томат пастасы

Сопақ басты пияз

Басқа

  • тазартылмаған өсімдік майы (1 ас қасық. л. );
  • тофу;
  • Годзи жидектері;
  • зығыр тұқымы

Круиз / балама

Көкөністер ауыспалы күндерде Дюкан диетасының «шабуыл» кезеңіне қосылады. Сұлы кебегі - 2 ас қасық.

Өнім санаттары

Рұқсат

Тыйым салынған

Көкөністер

  • орамжапырақ;
  • жасыл;
  • қияр, қызанақ, шалғам;
  • үрме бұршақ;
  • баклажан, цуккини;
  • қояншөп;
  • асқабақ;
  • сәбіз;
  • қызылша
  • картоп, тәтті картоп;
  • бұршақ тұқымдастар;
  • дән;
  • жарма, макарон;
  • авокадо

Басқа

  • саңырауқұлақтар

Бекіту

Аптасына бір рет, ақуыз күнінен тыс уақытта сүйікті тағамыңызбен алдау ұсынылады. Кебектің күнделікті қызметі - 2, 5 ас қасық.

Өнім санаттары

Рұқсат

Тыйым салынған

Нан

  • қара бидай;
  • көп дәнді;
  • бүтін дән.

Кондитерлік декорацияларды, толтырғыштарды қосып, бірінші сұрыпты ұннан

Жемістер

Тыйым салынғаннан басқасының бәрі

  • жүзімдер;
  • шие, тәтті шие;
  • банандар;
  • кептірілген жемістер

Ірімшіктер

Майдың 20% дейін қатты сорттары

Баяу көмірсулар

  • бұршақ тұқымдастар;
  • картоп, тәтті картоп;
  • булгур;
  • Қоңыр күріш;
  • кусус;
  • қатты бидайдан жасалған макарон;
  • қарақұмық

Ет

  • Бекон;
  • майсыз шошқа еті

Тұрақтандыру

Кебектің бір порциясы күнделікті 3 ас қасықтан тұрады.

Өнім санаттары

Рұқсат

Ұсыныстар

Балық, теңіз өнімдері

  • кез-келген теңіз өнімдері;
  • қызыл балық;
  • ақ балық;
  • ысталған

Ақ балыққа артықшылық беру ұсынылады. Теңіз өнімдері - шектеусіз

Ет

Арық сорттары

Үй құстарының терісін тазарту қажет

Сүт, ашытылған сүт өнімдері

Шектеусіз

Қант қосылмаған, майдың 5% дейін

Ducan диетасын қолдауға және әртүрлі мәзірді құруға рұқсат етілген өнімдердің неғұрлым егжей-тегжейлі сипаттамасы «Мен салмақ тастай алмаймын» авторлық кітабында келтірілген.

дукан диетасындағы күріш кеспесі

Әр фазаның соңғы аптасында Ширатаки кеспесін пайдалануға рұқсат етіледі. Өнім диеталық, төмен калориялы болып саналады. Денені салмақ жоғалтуға зиян келтірмей қанықтырады.

Дюканның диеталық мәзірі әр күнге арналған

Пьер Дюкан әдісіне жаңадан келгендер белгілі бір кезеңнің әр күніне арналған мәзір құрастыруда қиындықтарға тап болады. Өнімдердің тізімі кең, бірақ кестелер бойынша кезеңдердің ұзақтығы үшін тәжірибесіз тағамдарды қалыптастыру қиын.

Диетаның барлық кезеңдеріне арналған негізгі ережелер:

  • ішу режимін сақтау;
  • сұлы кебегін күнделікті қосу;
  • термиялық өңдеу әдісі: қайнату, пісіру, бұқтыру, май қоспай қуыру.

Сонымен, әйгілі дукан диетасы, әр күннің мәзірі: егжей-тегжейлі түсініктемелері бар кесте.

дукан диетасындағы дененің өзгеруі

Ducan Diet Attack кезеңінің мәзірі әр күнге арналған

Дюкан диетасының бірінші кезеңінің мәзірін жасаған кезде тамақтану саны жеке мүмкіндіктерден қалыптасады - 2-ден 6 есеге дейін. Кестеде күніне төрт рет тамақтану көрсетілген. Фаза үшін ең көп күн саны - 10. Қызмет ету мөлшері тәуліктік калория қажеттілігіне сәйкес анықталады.

Күн

Тамақтану

Тағам, тағам

бір

Таңғы ас

Ақуыз омлеті (тек бір бүтін жұмыртқа, қалғаны - жұмыртқаның ағы) 1, 5% сүт қосып

Кешкі ас

Буға пісірілген сиыр пирогтары

Түстен кейінгі тағамдар

Дәмсіз йогуртқа кебекпен қызмет ету

Кешкі ас

Пісірілген немесе бұқтырылған тауық еті дәмдеуіштерімен

2018-04-21 Аттестатта сөйлегендеріңе

Таңғы ас

Грильде тауық еті, пісірілген жұмыртқа

Кешкі ас

Пісірілген немесе бұқтырылған тауық еті дәмдеуіштерімен

Түстен кейінгі тағамдар

Кебек қосылған майсыз айранның бөлігі

Кешкі ас

Пісірілген балық

3

Таңғы ас

Кебек қосылған қоспасыз майсыз йогурт

Кешкі ас

Буға пісірілген тауық котлеттері

Түстен кейінгі тағамдар

Ряженка

Кешкі ас

Пісірілген жұмыртқа, таза майсыз сүзбе

төрт

Таңғы ас

Тофу немесе майы аз қатты ірімшік

Кешкі ас

Ветчина қосылған ақуыз омлеті

Түстен кейінгі тағамдар

Кебек қосылған қоспасыз майсыз йогурт

Кешкі ас

Розмарин қосылған сиыр еті немесе күркетауық стейкі

бес

Таңғы ас

Ақуыз омлеті (тек бір бүтін жұмыртқа, қалғаны - жұмыртқаның ағы) 1, 5% сүт қосып

Кешкі ас

Майсыз ірімшікпен пісірілген бұзау етінің котлеттері

Түстен кейінгі тағамдар

Кебек қосылған ашытылған пісірілген сүт

Кешкі ас

Пісірілген немесе қайнатылған балық

6

Таңғы ас

Табиғи йогурт қосылған майсыз сүзбе

Кешкі ас

Йогуртқа бұқтырылған ұнтақталған сиыр еті

Түстен кейінгі тағамдар

Кебек қосылған майсыз йогурт

Кешкі ас

Балыққа пісірілген торттар

7

Таңғы ас

Тофу немесе майы аз қатты ірімшік

Кешкі ас

Пісірілген терісі жоқ тауық аяғы

Түстен кейінгі тағамдар

Кебек қосылған майсыз май

Кешкі ас

Сиыр етінен стейк

Шабуыл кезеңінде Dukan диетасының рецептері рұқсат етілген тағамдар тізіміне сәйкес әр түрлі болуы мүмкін.

Ducan диетасының ауыспалы фазасы мәзірі

Дуканның диетасының ерекшелігі - бір аптаға жуық мәзірі бар «Альтернатива» кезеңі дәйекті тамақтанудың қатаң шеңберіне ие емес. Аптаның күндерін ауыстыруға, тамақтану орындарын ауыстыруға, тағамдар қосуға рұқсат етіледі. Негізгі ереже - ақуыз және ақуыз-көкөніс күндерін ауыстыру.

Күн

Тамақтану

Тағам, тағам

бір

Таңғы ас

Соя тұздығы қосылған майсыз сүзбе

Кешкі ас

Балыққа пісірілген торттар, йогурт

Түстен кейінгі тағамдар

Кебек қосылған майсыз май

Кешкі ас

1, 5% сүт қосылған ақуыз омлеті

2018-04-21 Аттестатта сөйлегендеріңе

Таңғы ас

Пісірілген жұмыртқа, зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөніс салаты

Кешкі ас

Шөптер қосылған тауық сорпасы

Түстен кейінгі тағамдар

Қоспасыз йогурт, кебек қосылған сүзбе

Кешкі ас

Жасыл бұршақ қосылған жылы теңіз салаты

3

Таңғы ас

Кебек қосылған сүзбе кастрюльі, йогуртпен бірге беріледі

Кешкі ас

Балық сорпасы

Түстен кейінгі тағамдар

Кебек қосылған қоспасыз йогурт

Кешкі ас

Қатты ірімшік қосылған грильдегі тауық еті

төрт

Таңғы ас

Пісірілген жұмыртқа, көкөніс салаты

Кешкі ас

Цуккини пюресі сорпасы

Түстен кейінгі тағамдар

Хош иістендірілмеген йогурт немесе кебектен жасалған сүзбе

Кешкі ас

Бұқтырылған көкөністермен буға пісірілген тауық котлеттері

бес

Таңғы ас

Тауық етінің омлеті

Кешкі ас

Йогуртпен қайнатылған тауық филесі

Түстен кейінгі тағамдар

Кебек қосылған майсыз сүзбе

Кешкі ас

Тұмшапеште пісірілген ет бұзақтары

6

Таңғы ас

Аскөк, кебек, соя тұздығы қосылған майсыз сүзбе

Кешкі ас

Теңіз сорпасы, зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөніс салаты

Түстен кейінгі тағамдар

Тофу немесе қатты ірімшік

Кешкі ас

Бұқтырылған баклажан қосылған балық торттары

7

Таңғы ас

Майсыз сүзбеден кебек қосылған ірімшік, йогуртпен бірге қызмет етеді

Кешкі ас

Буға пісірілген тауық еті

Түстен кейінгі тағамдар

Ряженка

Кешкі ас

Пісірілген жұмыртқа, сүзбе бөлігі

Ducan диетасын консолидациялау кезеңінің мәзірі

Пьер Дюканттың 3 кезеңдік тамақтану жоспары әр түрлі болады. Бұл мәзірді әртараптандыруға мүмкіндік береді. Сондай-ақ аптасына бір рет тәттілерді қабылдау бар.

Күн

Тамақтану

Тағам, тағам

бір

Таңғы ас

Жидектер қосылған сүзбе кастрюлі

Кешкі ас

Уха, дәнді кебек нанының бір бөлігі

Түстен кейінгі тағамдар

Алма немесе алмұрт

Кешкі ас

Жұмыртқасы бар көкөністерден жасалған кастрюль

2018-04-21 Аттестатта сөйлегендеріңе

Таңғы ас

Сүтте 1, 5% дейін пісірілген сұлы

Кешкі ас

Балық кесектері бар жеңіл сорпа, көкөніс кастрюльі

Түстен кейінгі тағамдар

Майсыз ірімшік қосылған қатты макарон

Кешкі ас

Ірімшік пирогтары, кебек қосылған майсыз май

3

Таңғы ас

Ветчина мен қызанақ қосылған омлет, бидай кебегінің бір бөлігі

Кешкі ас

Тауық көкөніс сорпасы, алма шарлотасының бір бөлігі

Түстен кейінгі тағамдар

Жидектер немесе жемістер

Кешкі ас

Ашыған пісірілген сүт қосылған сүзбе

төрт

Таңғы ас

Сыр пирожныйлары, пісірілген алма

Кешкі ас

Көкөніс сорпасы, шошқа еті қосылған қырыққабат бұқтырмасы

Түстен кейінгі тағамдар

Кебек қосылған майсыз май

Кешкі ас

Спаржамен пісірілген лосось

бес

Таңғы ас

Йогурт қосылған сүзбе, жидектер

Кешкі ас

Ірімшік пен шөптерден жасалған кебек құймақ

Түстен кейінгі тағамдар

Қызанақ қосылған омлет

Кешкі ас

Балықтан пісірілген торттар, зәйтүн майы қосылған жаңа піскен көкөніс салаты

6

Таңғы ас

Алма қосылған сүтте 1, 5% дейін пісірілген күріш ботқасы

Кешкі ас

Цуккини құймақ, омлет

Түстен кейінгі тағамдар

Теңіз салаты, кебек йогурты

Кешкі ас

Ірімшік көмеші

7

Таңғы ас

Жидектер мен йогурт қосылған ірімшік

Кешкі ас

Тауық етінен жасалған сорпа, көп дәнді нан кесегі

Түстен кейінгі тағамдар

Шампиньон сорпасы

Кешкі ас

Кебек қосылған айран немесе йогурт

Үшінші кезеңнің диета мәзірі - әдеттегі диетаға оралыңыз. Ұсыныстарды орындау орындалған жұмыстың нәтижесіне тікелей әсер етеді.

дукан диетасы бойынша жаттығу залы

Тренажер залындағы қосымша физикалық жаттығулар, таза ауада серуендеу форманы жақсартады және нәтижені бекітеді.

Ducan Diet «Тұрақтандыру» кезеңдік мәзірі

Төртінші сатыдағы диетаны апта сайын жоспарлау кезінде сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды енгізу арқылы өзгертулер жасай аласыз. Ақуыз күні аптасына бір рет өткізіледі.

Күн

Тамақтану

Тағам, тағам

бір

Таңғы ас

Жидектер қосылған сүзбе, дәнді қытырлақ

Кешкі ас

Қатты бидай кеспесі қосылған тауық сорпасы, буға пісірілген тауық филесінің бөлігі

Түстен кейінгі тағамдар

Сырлар, кебек қосылған йогурт

Кешкі ас

Грильде көкөністер қосылған балық торттары

2018-04-21 Аттестатта сөйлегендеріңе

Таңғы ас

Қызанақ қосылған омлет

Кешкі ас

Саңырауқұлақ пюресі сорпасы, дәнді нанның тілімі

Түстен кейінгі тағамдар

Жеміс пюресі, йогурт қосылған кебек құймақ

Кешкі ас

Көкөністер қосылған теңіз салаты

3

Таңғы ас

Кептірілген жемістер қосылған сұлы майы

Кешкі ас

Жеңіл көкөніс сорпасы, пісірілген бұзау, грек салаты

Түстен кейінгі тағамдар

Жидек пирогының немесе браунның бөлігі

Кешкі ас

Тауық еті фрикаделькалары, бұқтырылған қырыққабат, кебек қосылған айран

төрт

Таңғы ас

Ашыған пісірілген сүт қосылған сүзбеден жасалған кастрюль

Кешкі ас

Балыққа пісірілген торттар

Түстен кейінгі тағамдар

Кебек қосылған йогурт

Кешкі ас

Пісірілген сиыр еті

бес

Таңғы ас

Көкөністер қосылған ірімшік, ірімшік

Кешкі ас

Көкөніс сорпасы, соя тұздығына бұқтырылған тауық еті

Түстен кейінгі тағамдар

Жидектер қосылған сүзбе кастрюльі, кебек қосылған ашыған пісірілген сүт

Кешкі ас

Лосось стейкімен спаржа бар

6

Таңғы ас

Жидектер қосылған сүзбе

Кешкі ас

Балық сорпасы, теңіз өнімдері салаты, көп дәнді нан кесектері

Түстен кейінгі тағамдар

Цуккини құймақтары

Кешкі ас

Жасыл бұршақ, кебек айран қосылған сиыр еті

7

Таңғы ас

Сүзбе ірімшігі бар кекстер, дәнді нанмен ірімшік

Кешкі ас

Пісірілген жұмыртқа қосылған тауық сорпасы, жаңа піскен көкөніс салаты

Түстен кейінгі тағамдар

Жидек соусымен ірімшік

Кешкі ас

Балық, жасыл бұршақ және ірімшік қосылған кастрюль

Ас мәзірінде ауыз қуатын түрлі тағамдар бар. Дененің реакциясын бақылау, калорияларды есептеу және жаттығулар жасау өте маңызды. Іс-шаралар кешені сіздің сымбатыңызды сақтауға мүмкіндік береді.

Ұсыныстар

Пир Дюкан протеинді диета - салмақ жоғалтуға жүйелі тәсіл. Салмақты сәтті жоғалту үшін сіз бірқатар ұсыныстарды ұстануыңыз керек:

  • краб таяқшалары мен консервілерді қолдануға рұқсат етілгеніне қарамастан, табиғи өнімдерге артықшылық беру керек;
  • бүйрек жұмысын жеңілдету үшін ішу режимін сақтау. Минималды бөлігі - күніне 2 литр таза су. Шөлдеуге жол бермеу керек;
  • дене белсенділігі терінің өңін сақтауға, дене бітімін жақсартуға көмектеседі;
  • ақуыз өнімдерінің көптігі бұзылу қаупін азайтады, бірақ егер бұл орын алса, онда тактика келесідей: келесі 2 күн - ақуыз; егер бұзылу бірінші кезеңде болған болса, фаза екі күнге ұзартылады; аш күндерді алып тастаңыз; күнделікті режимді сақтаңыз, ұйқыны назардан тыс қалдырмаңыз.
  • кебекті күнделікті тұтыну міндетті болып табылады (бөлігі ас қасықта көрсетілген): І кезең - 1, 5; II кезең - 2; III фаза - 2, 5; IV фаза - 3.
  • кезеңдердің ұзақтығы жоғалтылатын килограммдар санымен анықталады:

Доктор Дюканның қадамдық мәзірі диеталардың әр түрін бастаушы және тәжірибелі қолданушы үшін оңтайлы болып табылады. Диета принциптері дұрыс тамақтану мен дұрыс тамақтану тәртібіне негізделген.

дукан диетасындағы салмақ жоғалту

Егер сіз энергия мен тиімділікті үнемдегіңіз келсе, өз күшіңізге сенімді болсаңыз және жүйелі тәсілге дайын болсаңыз, фазалық мәзір жеккөрінішті қосымша фунттан арылудың құралы болады. Ақылмен тамақтаныңыз және сау болыңыз!

Пьер Дюкан диетасының артықшылықтары

Пьер Дюканның диетасы, белгілі бір тағамдарды тұтынудағы шектеулермен байланысты кез-келген диета сияқты, артықшылықтары да, кемшіліктері де бар.

Артықшылықтардың ішінен, әрине, бірінші кезекте көмірсулар мен майларды тұтынуды азайту арқылы қосымша фунттардың тұрақты жоғалуын атап өтуге болады. Бұған дейін де адам өз денесін көптеген эксперименттерге ұшыратып, әр түрлі диеталарды ұстанған болса да, Дюкан әдісі организмнің тамақ өнімдерінің шектелуіне қарсы иммунитетін жоя алады.

Моно диеталардан айырмашылығы, француз диетологы жасаған диета әр түрлі. Сонымен қатар, сізге тамақ дайындауға немесе арнайы тағам іздеуге көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ. Бөліктердің мөлшері мен тұтынылатын тағам мөлшеріне ешқандай шектеулер қойылмайды, сіз қалағаныңызша, кез келген уақытта жей аласыз.

Дюкан диетасын ұстанудың қауіптілігі

дукан диетасындағы теңдестірілген диетаның болмауы

Доктор Пьер Дюканның диетасының негізгі жетіспеушілігі оның теңгерімсіздігі болып табылады: ағзаға көп мөлшерде ақуыз және күрделі көмірсулар енеді, диетада қарапайым көмірсулар іс жүзінде жоқ, ал майдың қабылдануы қатаң шектеулі.

Егер адам диетаны ұзақ уақыт ұстанса, бұл жетіспеушілік ерекше қауіпті болады. Егер сіз Ducan диетасын өзіңіз үшін таңдауға шешім қабылдасаңыз, витаминдер мен минералды кешендерді қабылдаңыз, бұл шектеулі мөлшерде қоректік заттарды тұтынудың зиянды әсерін азайтады.

Тұтынылатын майдың болмауы немесе аз мөлшерде болуы организмдегі май метаболизмін, соның ішінде холестерин метаболизмін бұзады. Бұл қандағы жаман холестерин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Диетаның бірінші кезеңінде ағзаға көп мөлшерде ақуыз түсетін болғандықтан, ас қорыту және шығару органдары (бүйрек, бауыр) шамадан тыс күйзеліске ұшырайды. Сондықтан диетаны бастамас бұрын ішкі ағзаларға тексеру жүргізу керек. Асқазан-ішек жолдарының, бауыр мен бүйректің ауруларынан зардап шегетін адамдар үшін мұндай протеиндік диеталар қарсы.

Сонымен қатар, сіз ақуызды неғұрлым көп қолдансаңыз, денеде белокты ыдырататын өнімдер соғұрлым көп жиналады. Егер сізде сау бүйрек болса және күніне кем дегенде 8 стакан су ішсеңіз, сіз қауіпсіздікте боласыз. Әйтпесе, сіз Ducan диетасынан бас тартуыңыз керек.

Сондай-ақ, диетадағы көмірсулардың жетіспеуі адамның үнемі шаршау мен тітіркенуді сезінетінін есте ұстаған жөн.

Ұсыныстар

Кез-келген диета денеге стресс болып табылады, бұл қайтымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан кез-келген техниканы қолданбас бұрын, маманмен кеңесу керек.